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Nutrición y salud

Corazón formado por diversos tipos de frutas, que sueltan su jugo.

A la pregunta de qué comer con 65 años y más nuestros doctores recomiendan:

  • Elija alimentos que le proporciones muchos nutrientes sin demasiadas calorías extra, como:

    • Frutas y vegetales (elija diferentes tipos con colores vivos)Ayudar a tus amigos o familiares a sentirse mejor te dará una sensación de felicidad inigualable.

    • Granos integrales, como avena, pan y arroz integrales.

    • Leche descremada y queso bajo en calorías, o leche de arroz o de soya fortificada con vitamina D y calcio.

    • Pescados, mariscos, carnes magras, aves y huevos.

    • Frijoles, nueces y semillas.

  • Evite las calorías vacías o huecas: Estas son alimentos que tienen muchas calorías, pero pocos nutrientes, como papas fritas, dulces, productos horneados, bebidas azucaradas y alcohol.

  • Prefiera alimentos bajos en colesterol y grasas: Especialmente evitar los que contienen grasas saturadas y trans. Las saturadas son grasas de origen animal, mientras que las trans son grasas procesadas en margarina y grasa alimentaria. Se pueden encontrar en los productos horneados que se venden en tiendas o alimentos fritos en los restaurantes de comida rápida.

  • Tome suficientes líquidos: No se deshidrate. Algunas personas pierden la capacidad de sentir sed a medida que envejecen. Además, ciertos medicamentos pueden aumentar la importancia de beber suficientes líquidos.

  • Haga ejercicio: Si ha comenzado a perder el apetito, la actividad física puede ayudarle a sentir hambre.


La relación entre nutrición y salud tiene mucho que ver con mantener un peso adecuado:

En la gran mayoría de ocasiones se asocia la pérdida de peso a una dieta estricta. En realidad, para que siempre se mantenga un peso adecuado, lo mejor es llevar una dieta saludable y equilibrada. De esta forma, se tienen los nutrientes que el cuerpo necesita para que pueda trabajar correctamente.  Para ello es fundamental cambiar la mentalidad de comer productos que no aportan nada por la de consumir alimentos que aporten lo que el cuerpo necesita.


Tenedor sobre un plato de ensalada con diversas verduras y queso.

Enfermedades relacionadas con la mala nutrición

  • Diabetes

  • Obesidad y sobrepeso 

  • Hipertensión

  • Diversos tipos de cáncer 

 

Recuerda que ante todo debes adoptar una dieta o alimentación de acuerdo a tus necesidades y objetivos. Cambia tu vida desde ahora y logra una salud óptima. 

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